「血圧が高いと言われたけれど、特に症状はないから大丈夫」
そう思っていませんか？
高血圧は、初期には自覚症状がほとんどないことも多く、気づかないうちに身体へ負担をかけていることがあります。
だからこそ大切なのが、薬や検査の数字だけを見るのではなく、毎日の暮らしの中で身体そのものを整えていくこと。
今回は、高血圧をきっかけに、東洋の考え方から「身体を整える暮らし」を考えてみましょう。
高血圧は「身体からのサイン」と考えてみる
東洋の考え方では、昔から身体を部分的に見るのではなく、全体のバランスを大切にしてきました。
食事、睡眠、運動、ストレス、季節、生活リズム。
一つひとつは小さなことでも、それらが積み重なって身体の状態をつくっていきます。
もちろん、高血圧の原因や治療については医学的な判断が必要です。
そのうえで、
「なぜ今、身体に負担がかかっているのだろう？」
と、自分の暮らしを見直すきっかけにしてみる。
これも「身体を整える」という考え方の一つです。
① 食べるものを「足す」より「整える」
健康のために何か特別なものを食べようとするより、まず見直したいのが毎日の食事です。
高血圧対策では、特に塩分の摂りすぎを控えることが重要です。
たとえば、
・汁物は具を多めにして汁を少なめにする
・漬物や加工食品を食べる量を見直す
・だし、酢、香辛料などを上手に使う
・野菜や果物などをバランスよく取り入れる
・「健康食品だから」と特定の食品に偏らない
といった、小さな工夫から始められます。
東洋の養生では、「身体に良いものをたくさん取り入れる」ことだけではなく、自分の身体に合わせて、過不足を整えることも大切にします。
「何を食べるか」だけでなく、
「食べすぎていないか」
「偏っていないか」
「自分の身体が心地よいか」
にも目を向けてみましょう。
② 身体を冷やしすぎない、動かしすぎない
東洋では、身体の状態を「冷え」「巡り」などの視点から捉えることがあります。
現代医学とは考え方が異なりますが、ここから学べるのは、身体の変化に気づく習慣です。
一日中座りっぱなしになっていないか。
反対に、頑張りすぎて疲れを溜め込んでいないか。
50代を過ぎると、若い頃と同じ生活をしていても疲れが抜けにくくなることがあります。
激しい運動をしなければいけない、と考える必要はありません。
散歩をする。
階段を使う。
こまめに立ち上がる。
軽く身体を伸ばす。
そんな「無理なく続けられる運動」を生活の中に取り入れてみましょう。
③ 「休む」ことも身体を整える習慣
健康のために、
「もっと運動しなければ」
「もっと食事に気をつけなければ」
と頑張る人は多いものです。
でも、身体を整えるためには、休むことも同じくらい大切です。
睡眠不足や慢性的なストレスは、血圧にも影響します。
夜遅くまでスマートフォンを見続ける。
寝る直前まで仕事や家事をする。
眠いのに「まだ頑張らなければ」と無理をする。
こうした習慣があるなら、一つずつ手放してみましょう。
東洋の養生には、季節や時間の流れに合わせて暮らすという考え方があります。
自然界にも「活動する時間」と「休む時間」があります。
人間もまた、ずっとアクセルを踏み続ける必要はありません。
頑張ることと休むこと。
そのバランスを整えることも、身体へのいたわりです。
④ 深呼吸して「力を抜く」時間をつくる
血圧を気にするようになると、
「また高かったらどうしよう」
と、測定すること自体がストレスになる人もいます。
もちろん血圧を継続的に確認することは大切ですが、数字だけに一喜一憂するのではなく、普段の身体の状態にも目を向けてみましょう。
肩に力が入っていないか。
呼吸が浅くなっていないか。
無意識に歯を食いしばっていないか。
そんなことを、一日に何度か確認してみるのです。
ゆっくり息を吐く。
肩を下げる。
背筋を伸ばす。
窓を開けて外の空気を吸う。
たった数分でも構いません。
「力を抜く時間」を意識的につくる。
これも、身体を整える大切な習慣です。
⑤ 季節に合わせて暮らす
東洋の養生では、季節の変化を無視せず、その時々の環境に合わせて身体を整えることを大切にします。
夏は暑さ対策をする。
冬は冷えを防ぐ。
季節の変わり目には、いつも以上に睡眠や食事を意識する。
現代の暮らしでは、エアコンや便利な生活によって季節の変化を感じにくくなっています。
だからこそ、
「今日は暑いから無理をしない」
「寒い日は身体を冷やさない」
「疲れたら少し休む」
というように、身体の声を聞いて暮らすことが大切なのです。
「身体を整える」は、特別なことではない
高血圧になると、
「何か特別なことをしなければ」
と思ってしまいがちです。
でも、本当に大切なのは、毎日の小さな積み重ね。
食事を少し整える。
身体を少し動かす。
睡眠を大切にする。
ストレスを溜め込まない。
季節に合わせて暮らす。
そして、自分の身体の変化に気づく。
こうした習慣が、長い目で見れば「身体を整える土台」になります。
50代からは「頑張る健康」から「整える健康」へ
若い頃は、
「多少無理をしても大丈夫」
と思っていたかもしれません。
でも、50代、60代と年齢を重ねるにつれて、身体は少しずつ変化していきます。
だからこそ、これからは、
「頑張って健康になる」よりも、
「無理なく整えていく」
という考え方を持ってみませんか？
東洋の考え方には、身体だけを見るのではなく、心や暮らし、季節や環境まで含めて全体を整えていく知恵があります。
これは、人生後半を健やかに過ごすためのヒントにもなります。
まとめ｜身体を整えることは、人生を整えること
高血圧は、単に「血圧の数字が高い」という問題だけではありません。
自分の食事、運動、睡眠、ストレス、生活リズムを見直すきっかけにもなります。
そして東洋の考え方から見ると、
身体を整えることは、毎日の暮らしを整えること。
暮らしが整えば、心にも余裕が生まれます。
50代からの人生は、若い頃と同じように無理を重ねるのではなく、自分の身体と相談しながら、心地よく整えていく。
そんな健康との付き合い方を始めてみませんか？
なお、高血圧は自覚症状がなくても放置しないことが大切です。家庭血圧を測定して記録するなど、自分の状態を把握し、気になる場合は医療機関に相談しましょう。
「身体・心・暮らしを整える」ことから、これからの人生を整えていきましょう。
※吉方位取りで高血圧の改善予防のできるやり方もあります。
気になる方はお問い合わせください。
